Discovering and improving personal values, skills, qualities and emotions

The key personal emotions and values that play a role as an indicator to change your life

or act as a signal that you are on the right track

    Table of contents of the related topic term
    Themes: main theme pages for personal competences, skills and values

    Themes: main theme pages for personal competences, skills and values

    WorldSupporter theme pages for personal competences, emotions and values

    Gain and improve academic skills - Theme
    Skills: home page
    Discussions and Debates - Theme
    Discovering and improving personal values, skills, qualities and emotions
    Teaching materials and preparing lessons abroad - Theme
    Sustainable live, travel and work - Theme
    Sustainable shopping and recycling - WorldSupporter Theme
    The science of happiness and the secrets of a meaningful life - Theme

    The science of happiness and the secrets of a meaningful life - Theme

    Image

    How to live a more or less happy and meaningful life?

    Table of contents

    • What are the 13 conditions for balance and fulfillment in study, work and private life
    • Contributions of WorldSupporters about a happy and meaningful life
    • Content and contributions about optimism ..and a half full glass
    Spotlight: countries
    • How to see happiness from
    ........Read more
    Thema's: persoonlijke competenties, emoties en waarden
    Themes: main theme pages

    Themes: main theme pages

    Skills & Motivations: home bundle

    Skills & Motivations: home bundle

    Content and contributions related to competencies, feelings, motivations and skill improvement

    ...to help another, travel with care, work together, learn to share and inspire with your experience

    Access: 
    Public
    Happiness: contributions of WorldSupporters about a happy and meaningful life

    Happiness: contributions of WorldSupporters about a happy and meaningful life

    Content and contributions for happiness, contentment and meaningful life

    Daily advice for well being? Check out the podcast 'The Science of Happiness'

    Daily advice for well being? Check out the podcast 'The Science of Happiness'

    stars in the night

    If you're looking for some practical tools on how to improve your well being, your happiness, this podcast will suit you! It's developed by the Greater Good Science Center, part of Berkeley University. Every episode a guest is invited who has tried one of the 60 (!) tools. Also at the end there is some information about the scientific evidence and context of that specific practice. Check it out at any of your Podcast platforms or visit https://greatergood.berkeley.edu/podcasts

    Don't worry, be happy!
    Happy Hostel tips
    In my life I've learned that true happiness comes from giving. Helping others along the way makes you evaluate who you are. I think that love is what we're all searching for. I haven't come across anyone who didn't become a better person through love.

    In my life I've learned that true happiness comes from giving. Helping others along the way makes you evaluate who you are. I think that love is what we're all searching for. I haven't come across anyone who didn't become a better person through love.

    In my life I've learned that true happiness comes from giving. Helping others along the way makes you evaluate who you are. I think that love is what we're all searching for. I haven't come across anyone who didn't become a better person through love.

    Deze quote van Marla Gibbs is naar mijn mening het beeld van een Wereldsupporter. 
     

    The Happiness Advantage

    The Happiness Advantage

    Who are the happiest people in the world?

    When I was living in the Philippines, to me the filipinos were the happiest. And I have traveled a lot. The filipinos themselves, also said to me, multiple times, different people, they were the happiest. Time for me to dive more into the topic Happiness. 

    My good friend Rebie Ramoso, who to me is an example who always thinks about others and helps others, using her own skills (design and creativity, she is an artist). She advised me to read this book, instead I watched the TED-talk by Shawn Achor. 

    The Happiness Advantage by Shawn Achor

    Very inspiring short and fast talk about Happiness by Shawn Achor. A topic to study more. 

    Scan the positive not the negative, exercise and train your brain. Happiness and Succes, and creating a revolution. Let's start now.

    The science of happiness and the secrets of a meaningful life - Theme
    Happiness quotes and statements from around the world - Theme
    what makes you happy?
    The Happiness Bundle

    The Happiness Bundle

    The Positivity Bundle: content and contributions about optimism ..and a half full glass

    The Positivity Bundle: content and contributions about optimism ..and a half full glass

    Content and contributions for positivity, optimism and happy feelings

    A review of the causes and consequences of optimism (summary)

    A review of the causes and consequences of optimism (summary)

    Seeing the glass half full: A review of the causes and consequences of optimism

    Forgeard, M., & Seligman, M. (2012). Seeing the glass half full: A review of the causes and consequences of optimism. Pratiques Psychologiques, 18(2), 107-120.

    The psychological trait of optimism influences how individuals perceive themselves and their environment, how they process incoming information, as well as how they decide to act based on this information. Pessimists often behave in ways that are geared towards worst-case scenarios, while optimists tend to trust that the future will be favourable. According to past research, optimism and pessimism appear to have a particularly important effect on how individuals deal with challenging and stressful events. Even so, many people dismiss the effect of optimism, calling optimists naïve or in denial. This is because pessimism and its realistic view of the world seem appealing and rational when contrasted with the popular notion that optimism equates with foolishness, naiveté or denial; however, research shows that the way in which psychologists think of optimism does not involve forced enthusiasm or denial of the truth

    What is Optimism?

    Anthropologist Lionel Tiger defines optimism as “a mood or attitude associated with an expectation about the social or material future – one which the evaluator regards as socially desirable, to his [or her] advantage, or for his [or her] pleasure”. This means that optimism is a cognitive, affective and motivational construct - optimists both think and feel positively about the future.

    The two ways in which researchers have operationalized optimism are the optimistic explanatory style approach, and the dispositional optimism approach

    Optimistic Explanatory Style

    This approach, developed by Seligman et al., is inspired by the observation that most (but not all) animals and humans give up when exposed to uncontrollable stressors and remain helpless when the situation becomes controllable. This behaviour is otherwise known as "learned helplessness." Helpless is associated with a pessimistic explanatory style; pessimists believe that negatives events are always present ("things will never change in the future"), have a global effect ("this negative event has ruined my entire life"), and is the fault of their own. Pessimists also often do not take credit for good events, attributing their occurrence to luck. Additionally, they perceive positive events as short-lived (“I just performed well today but who knows what will happen tomorrow”), and only affect one aspect of their lives (“I may be good at this but I’m otherwise pretty stupid”).

    The optimistic explanatory style is therefore the opposite. Optimists do acknowledge negative events, but see them as specific (“other things are still going well”) and unstable (“things will get better soon”). They think negative events in a constructive, non-fatalistic manner and trust in their ability to deal with stressful problems.

    The main instruments used to assess optimistic explanatory style are the Attributional Style Questionnaire (ASQ) and Content Analysis of Verbatim Explanations (CAVE), which ask people (through open-ended questions that are eventually coded) how events are caused. In both methods, the extent to which people think

    .....read more
    Access: 
    Public
    Seeing the glass half full: A review of the causes and consequences of optimism - Forgeard & Seligman - Article

    Seeing the glass half full: A review of the causes and consequences of optimism - Forgeard & Seligman - Article

    Back to top

    What is this article about?

    Optimism as a psychological trait has gained an increasing amount of interest from scientists during the past couple of decades. Various studies have shown that optimism is related to important benefits. In this study, a review is presented that summarizes the findings from this body of research.

    Back to top

    What are the two main ways in which researchers have defined and operationalized optimism?

    Optimism is a psychological trait that influences individuals perceive themselves and their environment, how they process incoming information, and how they decide to act based on that information. Optimism concerns a cognitive, affective, and motivational aspect. Whereas optimists tend to believe that the future will be favorable, pessimists tend to believe that the future will have bad events in store for them. Both optimism and pessimism therefore act as powerful cognitive filters that alter an individuals' perception of the world and influence how the individual reacts and adapts to new situations, in particular challenging and stressful events.

    In psychology, a distinction can be made between two main conceptions of optimism as described in the literature: optimistic explanatory style and dispositional optimism.

    Optimistic explanatory style

    The conceptualization of optimism as an exploratory style was developed by Seligman and colleagues (1991). This conceptualization was inspired by the finding that most humans (and animals) give up and become helpless when they are exposed to uncontrollable stressors. After this, they act helpless even when stressors are controllable again. This phenomenon is called learned helplessness. Individuals who display learned helplessness tend to have a pessimistic explanatory style. They believe negative events are stable and have far reaching consequences ("My life is ruined now"). Often, they blame themselves for the negative events ("It is my fault"). In addition, they commonly do not take credit for positive events ("I was just lucky"). 

    Opposite to the pessimistic style is the optimistic explanatory style. This is referred to individuals who never become helpless. They believe negative events are unstable ("Things will go better soon") and specific ("Perhaps this is going less well, but other things are still going well"). Optimists, according to this perspective, acknowledge the presence of bad events, but they consider them in a constructive, non-fatalistic manner.

    Dispositional optimism

    The second perspective is developed by Schreier and Carver (2009). Here, optimism is based on an expectancy-value model of goal pursuit, which states

    .....read more
    The science of happiness and the secrets of a meaningful life - Theme
    The Positivity Bundle: content and contributions about optimism ..and a half full glass
    Access: 
    Public
    Optimism in close relationships: How seeing things in a positive light makes them so - Srivastava, McGonigal, Richards, Butler, Gross (2006) - Article

    Optimism in close relationships: How seeing things in a positive light makes them so - Srivastava, McGonigal, Richards, Butler, Gross (2006) - Article

    Back to top

    What is this article about?

    The central question in this article is whether optimists and their romantic partners are more satisfied in their relationships and - if this is the case - this is due to optimists who experience greater support from their partners. It appears that couples in conflict conversations are more constructive when they are more optimistic and they solve their problems better. Optimism seems to promote a variety of beneficial processes in romantic relationships.

    Back to top

    What are the most important concepts in this chapter?

    The most important concepts in this chapter are optimism, relationship satisfaction, perceived support and close relationships.

    About the effect of optimism in close relationships

    Back to top

    What is this article about?

    The central question in this article is whether optimists and their romantic partners are more satisfied in their relationships and - if this is the case - this is due to optimists who experience greater support from their partners. It appears that couples in conflict conversations are more constructive when they are more optimistic and they solve their problems better. Optimism seems to promote a variety of beneficial processes in romantic relationships.

    Back to top

    What are the most important concepts in this chapter?

    The most important concepts in this chapter are optimism, relationship satisfaction, perceived support and close relationships.

    Back to top

    What forms social perceptions?

    Social perception arises in the spirit of the person who perceives it. This can be a fact that has very real consequences for his social life. This is especially true for romantic relationships.

    Back to top

    .....read more
    Access: 
    Public
    The science of happiness and the secrets of a meaningful life - Theme

    The science of happiness and the secrets of a meaningful life - Theme

    Image

    How to live a more or less happy and meaningful life?

    Table of contents

    • What are the 13 conditions for balance and fulfillment in study, work and private life
    • Contributions of WorldSupporters about a happy and meaningful life
    • Content and contributions about optimism ..and a half full glass
    Spotlight: countries
    • How to see happiness from
    ........Read more
    Article summary with Very happy people by Diener & Seligman

    Article summary with Very happy people by Diener & Seligman

    Back to top

    What is this article about?

    This is a research report of an experiment where 222 undergraduates were screened for high happiness. The upper 10% of consistently very happy people were compared with average people and very unhappy people. This study has tried to find out what some factor might be that influence high happiness: social relationships, personality and psychopathology, and variables that have been related to subjective well-being in correlational studies. It also examined whether there was a variable that was sufficient for happiness and a variable that was necessary for happiness (sufficient: everyone with the variable is happy, necessary: every happy person has the variable).

    Back to top

    What were the results?

    On a scale from 5 to 35, the very happy group scored about 30 on life satisfaction. The very happy people had virtually never thought about suicide, could recall many more good events in their lives than bad ones, and had many more positive than negative emotions on a daily basis. The very unhappy people were dissatisfied with life and had equal amounts of positive and negative affect on a daily basis. They reported this about themselves, but their friends and family also rated them dissatisfied. The average group was in the middle of these two groups.

    The biggest difference between the very happy group and the average and very unhappy group, was in their fulsome and satisfying interpersonal lives. The very happy people spent the least time alone and the most time socializing and valued their relationships the highest. Good social relationships might be a necessary condition for high happiness.

    The very happy people also scored the lowest on psychopathology tests, virtually never in the clinical range. Almost half of the very unhappy group scored in the clinical range.

    Also good to note, was that the verry happy people never reported their mood to be "ecstatic", but they did score their mood with a 7, 8 or 9 most of the time.

    Broader samples and longitudinal methods are needed to make strong conclusions from these results. These findings do suggest that very happy people have rich and satisfying social relationships and spend little time alone. But it is not yet clear what the causal relationship is here: perhaps happy people have better relationships because of their happiness, or happiness and good relationships are both caused by a third variable. What is clear is that social relationships might be a necessary but are not a sufficient condition for high happiness. Very happy people also experience unpleasant emotions and rarely feel euphoria or ecstacy. They are rather medium to moderatly happy most of the time.

    Back to top
    Access: 
    Public
    Some key differences between a happy life and a meaningful life - Baumeister e.a. - Article

    Some key differences between a happy life and a meaningful life - Baumeister e.a. - Article

    Back to top

    What is this article about?

    Two of the most widely held goals by which people measure and motivate themselves are happiness and a meaningful life. In this article, the relationship between these two goals is discussed. More specifically, although there certainly is (much) overlap between these two, the focus here is on the differences.

    Back to top

    How can happiness be defined?

    Happiness generally refers to a state of subjective well-being. Happiness be may narrowly or broadly focused: one can be happy to have found a lost key, but one can also be happy that the war has ended. Happiness is conceptualized and measured by researcher in at least two different manners. The first one concerns affect balance, which suggests that happiness is an aggregate of how one feels at different moment. Happiness is then defined as having more pleasant than unpleasant emotional states. The second one concerns life satisfaction, which goes beyond momentary feelings. It refers to an integrative, evaluative assessment of one's entire life. Generally, assessing both of these provides a useful index of subjective well-being.

    Back to top

    How can a meaningful life be defined?

    Meaningfulness is considered to concern both a cognitive and emotional assessment of whether one's life has purpose and value.

    Back to top

    What is the central theorem of the theory that is being proposed in this article?

    The authors suggest that the simpler form of happiness (affect balance instead of life satisfaction), at least, is rooted in nature. Every living creature has biological needs, such as wanting to survive and reproduce. Basic motivations make one to pursue and enjoy those needs. Affect balance then depends to a certain degree on whether these basic needs are being satisfied.

    While happiness is natural, meaningfulness may depend on culture. In every culture language is being used as a means to use and communicate meanings. Meaningfulness, thus, makes use of culturally transmitted symbols (via language) as a means to evaluate one's life in relation to purposes, values, and other meanings that are also frequently learned from the culture. Thus, meaning is more associated with one's culture than happiness is. An important feature of meaning is that it is not limited to immediately present stimuli (as happiness is). Instead, meaningfulness refers to thoughts about past, future, and spatially

    .....read more
    Access: 
    Public
    Goals & Purposes: home bundle

    Goals & Purposes: home bundle

    The Stress Bundle: summaries, suggestions and tips on stress and stress reduction

    The Stress Bundle: summaries, suggestions and tips on stress and stress reduction

    Content and contributions of WorldSupporters about stress and stress reduction

    The Stress Bundle

    Studiegids voor samenvattingen bij Why Zebras Don’t Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping van Sapolsky

    Studiegids voor samenvattingen bij Why Zebras Don’t Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping van Sapolsky

    Studiegids met samenvattingen en studiehulp voor:

    • Boektitel: Why Zebras Don’t Get Ulcers
    • Subtitel: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping
    • Auteur: Sapolsky
    • Druk: 3e druk
    Samenvattingen per hoofdstuk bij de 3e druk van Why Zebras Don’t Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping van Sapolsky
    BulletPointsamenvattingen per hoofdstuk bij de 3e druk van Why Zebras Don’t Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping van Sapolsky - Chapter
    TentamenTests bij Why Zebras Don’t Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping van Sapolsky - 3e druk - Exclusive
    Summaries per chapter with the 3rd edition of Why Zebras Don’t Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping by Sapolsky
    Book Summary - Why zebras don’t get ulcers by Sapolsky (3rd edition)
    Examtests with Why Zebras Don’t Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping by Sapolsky - 3rd edition
    Access: 
    Public
    How does stress work? - Chapter 11 - Exclusive

    How does stress work? - Chapter 11 - Exclusive

    This chapter explores the sources of stress, the factors that can make the experience of stress easier or more difficult, and the ways that stress influences someone's physical and mental health. The difference between distress and eustress will be explained. It will be explained what stressors are, and some stressors will be mentioned. Health psychology will be described. This chapter will also explain how personality types and attitudes can influence people's reaction to stress. Lastly, this chapter will focus on ways to cope with stress through social-support systems, cultural differences, and religious beliefs.

    Back to top

    What is the relationship between stress and stressors?

    Stress is the term used to describe the physical, emotional, cognitive, and behavioral responses to events that are appraised as threatening or challenging. There are a lot of different symptoms of stress, such as fatigue, sleeping problems, frequents colds, chest pains, and nausea. There are also behavioral symptoms of stress, such as eating too much, crying a lot, smoking, and drinking. Emotional symptoms can be anxiety, depression, anger, and frustration. Mental symptoms of stress include problems in concentration, memory, decision making, and sense of humor. Most people experience some stress on a daily basis.

    Stress-causing effents are called stressors. There are two kinds of stressors:

    • Stressors that cause distress. These are unpleasant stressors.
    • Stressors that cause eustress. These are positive events that still make demands on a person to adapt or change.

    Stressors can come from within a person or be external. External stressors are for instance environmental stressors, major life changes, but also hassles. Hassles are the daily little annoyances. We think of causes of stress as big events, but most of the time, our stress comes from little frustrations, delays, irritations, or disagreements. There are different reasons for why something is a stressor/gives us stress:

    • It puts pressure on us. Time pressure is one of the most common forms of pressure.
    • It is uncontrollable. Lack of control increases stress. 
    • It frustrates us. People are frustrated when they are blocked or prevented from achieving a desired goal or fulfilling a perceived need. 
    • It brings us in conflict between two or more competing and incompatible desires, goals, or actions. 
    Back to top

    What are physiological factors or stress?

    When the human body is subjected to stress, the sympathetic nervous system reacts. This system is better known as the 'fight-or-flight' system. Endocrinologist Hans Selye studied the sequence of physiological reactions that the body goes though when adapting to a stressor. This sequence is called the general adaptation syndrome (GAS) and consists of three stages:

    1. Alarm: the sympathetic nervous system is
    .....read more
    Access: 
    Exclusive (for members with extra services and online access)
    How do stress, coping, adaptation and health affect personality? - Chapter 18 - Exclusive

    How do stress, coping, adaptation and health affect personality? - Chapter 18 - Exclusive

    Health psychology focuses on the influence of psychological and behavioral factors on health, often in combination with the environment. Stress is central to this.

    Back to top

    What models of personality are there?

    What is the interactional model?

    The interactional model suggests that personality factors determine the impact of events, because they determine how someone deals with the situation. Personality would thus influence coping. How someone deals with an event determines the degree of stress caused by that event. However, a limitation of this model is that stable coping strategies have never been found.

    What is the transactional model?

    The transactional model does things differently. According to this model, personality has three potential effects:

    1. Personality can influence coping.
    2. Personality can affect how the person interprets an event.
    3. Personality can influence the event itself.

    It is not the event that causes stress here, but rather how it is dealt with. This model is called transactional because of the person's influence on the event and the person's appreciation. There is mutual influence.

    What is the health and behavior model?

    A third model is the health and behavior model. This assumes that personality does not directly influence the degree of stress or illness, but that it indirectly influences stress or illness through certain behaviors, such as unsafe sex or overeating. The less healthy someone is, the greater the chance of experiencing more stress.

    What is the disease and behavior model?

    Another model is the disease and behavior model. In this model, disease is explained as the presence of an objectively measurable abnormal physiological process, such as fever, high blood pressure, or a tumor. Abnormal or sick behavior is about the way people behave when they think they are sick. Personality determines the degree of sick behavior, whether or not in combination with a real illness.

    According to the predispositional model, associations exist between personality and illness because of a third variable that affects both, namely predisposition. The predisposition can exist for stable individual personality differences and for specific illnesses.

    Back to top

    What is stress?

    Stress is a subjective feeling that is the result of uncontrollable and threatening events (stressors). These are often extreme situations with unpleasant consequences that cannot be influenced. Stress can be divided into low sources of stress in daily life (daily hassles) and important life events (major life events). Major life events are associated with intensity, conflict and uncontrollability. Positive things can also be very stressful, for example a marriage, a move or a promotion. People with a lot of stress in their lives have many psychological and physiological symptoms. Possible responses to stress may include palpitations, increased blood pressure, sweaty hands and feet, and

    .....read more
    Access: 
    Exclusive (for members with extra services and online access)
    How can stress be managed? - Chapter 13 (4th edition) - Exclusive

    How can stress be managed? - Chapter 13 (4th edition) - Exclusive

    Back to top

    What theories about stress are there?

    Stress management training is the general term for interventions developed to teach participants how to handle stress. These interventions are based on cognitive-behavioral theories of stress, which consider stress as the result of an outcome of various environmental and cognitive processes. Stress is seen as a negative emotional and physiological state that is the result of cognitive responses to events that happen to us. That is why stress is seen more as a process than an outcome.

    Beck and Ellis assumed that our cognitive responses to events - not the events themselves - determine our mood and that feelings of stress or other negative emotions are the result of wrong or irrational thinking. This means that the emotions are the result of misinterpretations of events or cognitions.

    Beck has identified different categories of thinking that lead to negative emotions, namely:

    • Catastrophic thinking: if an event is considered negative and possibly dangerous.

    • Over-generalization: when a negative conclusion is drawn as a result of just one incident.

    • Arbitrary inference: draw a conclusion without sufficient evidence.

    • Selective abstraction: focus on a detail outside the context.

    Back to top

    What does stress management training entail?

    The stress response model suggests a series of factors that can be changed by reducing the stress of an individual. Examples of this are:

    • Environmental events that trigger the stress response.

    • Inappropriate behavioral, physiological, or cognitive responses that occur in response to the event.

    Most stress management programs focus on changing people's responses to events that happen around them. Triggers can be identified and modified using problem-solving strategies. In addition, wrong thoughts can be identified and changed by a number of cognitive techniques, such as cognitive restructuring. Hereby automatic negative or catastrophic thoughts are brought up to bring them more in line with reality.

    Changing triggers

    The triggers that lead to stress are different for each person. A good approach to combat stress is therefore to investigate which triggers lead to stress in a person and how these triggers can be reduced. One of the most commonly used approaches to identify and change triggers is that of Egan. Stress triggers are identified and changed through three phases:

    1. Problem exploration and clarification: what are the triggers that lead to the stress?

    2. Goal setting: which triggers does the person want to change?

    3. Facilitating action: how do they set about changing these stress triggers?

    .....read more
    Access: 
    Exclusive (for members with extra services and online access)
    How to Handle Stress? 12 life hacks

    How to Handle Stress? 12 life hacks

    Image
    Back to top

    What is stress?

    75 to 95 percent of visits to the doctor are for stress-related conditions

    Allostatic load: a physiological and neurological state caused by your body being on constant alert. It damages your health and cognitive performance

    • Prolonged levels of high cortisol (stress hormone) in the bloodstream lead to shrinkage of the hippocampus, which is important for long-term memory and the intake of new information
    • Stress causes a reduction in serotonin in the brain, which can lead to depression and burnout
    • The more stress we perceive, the more overactivated our amygdala becomes. As a result, chronically stressed people become hypersensitive to any potential stressor

    Key to emotional regulation: strengthening your ability to handle stress and training the conscious mind to control our primitive/automatic responses.

    Back to top

    12 life hacks to Handle Stress - Based on neuroscience

    Back to top

    Life hack 1 to handle stress: Sleep

    • Sleeping a sufficient amount helps us withstand stresses and aggravations
    • Sleep loss:
      • makes us more short-tempered, impatient, and moody
      • diminishes our ability to judge the emotions in other people’s faces
      • interferes with decision making, productivity
      • increases our risk of cardiovascular and gastrointestinal problems
    Back to top

    Life hack 2 to handle stress: Exercise

    • Engaging in regular exercise:
      • Improves our cognitive test scores
      • Enhances our long-term memory, reasoning and attention
      • Makes us better at problem-solving and fluid intelligence tasks
      • Regulates the release of serotonin, dopamine, and noradrenaline
      • Eases depression and anxiety
      • Makes us less tense and more refreshed
    Back to top

    Life hack 3 to handle stress: Nature

    • Time spent in nature can improve emotional regulation and diminish stress
    • Even sitting by the window, or looking at pictures of nature can make us feel more at ease
    Back to top

    Life hack 4 to handle stress: Food

    • Change in nutrition changes our mental fitness
    • There are certain foods that enhance our emotional well-being:
      • Nutrient-rich vegetables and fruits
      • Healthy fatty acids, such as olive and canola oils
      • Protein in moderate quantities
      • Whole-grain complex carbohydrates, such as oatmeal
    Back to top

    Life hack 5 to handle stress: “Acting as if”

    • According to the facial feedback hypothesis, our physical expressions send signals to our brains to produce the appropriate emotional response
    • Studies have found that by simply putting a pencil in our mouth and thus being forced to smile actually makes us happier
    • Expansive posture makes us feel more confident:
      • Crossing legs instead of keeping them together
      • Draping an arm over the back of a chair instead of placing hands under legs etc.
    Back to top

    Life hack 6 to handle stress: Physical contact

    • Physical contact in general has been shown to reduce stress more than soothing words
    • Giving or receiving a hug can trigger a huge release of oxytocin
    • Even shaking hands can release a bit of oxytocin and make us have a greater sense of connection
    Back to top

    Life hack 7 to handle stress: Deep breathing

    • Deep breathing makes us more relaxed
    • How to do it:
      • Inhale through your nose
      • Use each new breath to expand your abdomen instead of your chest
      • When you exhale do it through your mouth, slowly
    Back to top

    Life hack 8 to handle stress: Progressive muscle relaxation

    • This method strengthens our ability to recognize and remedy feelings of stress
    • How to do it:
      • Tense a muscle group in your body
      • Relax that muscle group
      • Move onto the next muscle group and repeat until you feel you have moved through all parts of your body
    Back to top

    Life hack 9 to handle stress: Autogenic training

    • This practice increases our awareness and control of our autonomic nervous system, enabling us to switch from our sympathetic nervous system to the more soothing parasympathetic system
    • Ways to do it:
      • By sitting quietly and comfortably and focus on a sound, word, phrase or object
      • By consciously focusing on relaxing your body
      • By shifting your posture and moving around frequently
    Back to top

    Life hack 10 to handle stress: Gratitude

    • A change in attitude follows a change in self-image and stress levels
    • Gratitude is about redirecting your attention, instead of suppressing something
    • 3 weeks of gratitude training has been shown to improve personal well-being, psychological health and to increase energy levels
    • Gratitude should be directed on people or things around us that make life better
    • A simple way to practice gratitude is by writing down 3 to 5 things each morning you are grateful for
    Back to top

    Life hack 11 to handle stress: Building on Success

    • Approaching difficult tasks as challenges rather than threats has a positive effect on our emotions
    • How to do it:
      • Whenever you make a mistake, dismiss it as temporary
      • Gain support from someone you respect
      • Compare yourself favorably to your peers (“If they can do it, so can I”)
      • Celebrate your small victories
    Back to top

    Life hack 12 to handle stress: Labeling and reframing

    • Acknowledging our feelings in words helps us regain control
    • Finding a way to interpret setbacks in a more positive way helps our emotional well-being
    Back to top

    Source

    • Based on the book: The Leading Brain: Neuroscience Hacks to Work Smarter, Better, Happier by Hans W. Hagemann and Friederike Fabritius
    Back to top
    Welke soorten stress heb je en wat zijn de effecten op je lichaam en je geest?

    Welke soorten stress heb je en wat zijn de effecten op je lichaam en je geest?

    Er bestaan verschillende soorten stress, elk met hun eigen kenmerken en effecten op lichaam en geest. Hieronder bespreken we enkele van de meest voorkomende types:

    1. Acute stress:

    • Dit is een kortdurende, intense stressreactie die wordt veroorzaakt door een plotselinge gebeurtenis, zoals een ongeluk, een schrikmoment of een deadline.
    • De lichamelijke symptomen van acute stress zijn onder andere een verhoogde hartslag, transpiratie, spierverspanning en een versnelde ademhaling.
    • Acute stress kan ook leiden tot cognitieve symptomen, zoals angst, paniek en verwardheid.
    • Hoewel acute stress onaangenaam kan zijn, is het in principe onschadelijk en kan het zelfs nuttig zijn. Het kan ons lichaam mobiliseren om te reageren op gevaar of een uitdaging.

    2. Chronische stress:

    • Dit is langdurige stress die gedurende een langere periode aanhoudt, vaak weken, maanden of zelfs jaren.
    • Chronische stress kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals een hoge werkdruk, financiële problemen, relatieproblemen of een chronische ziekte.
    • De symptomen van chronische stress zijn vaak subtieler dan die van acute stress, maar kunnen net zo schadelijk zijn. Deze symptomen kunnen lichamelijke klachten veroorzaken, zoals hoofdpijn, spierpijn, maagproblemen, slaapproblemen en vermoeidheid. Chronische stress kan ook leiden tot psychische klachten, zoals angst, depressie, burn-out en concentratieproblemen.

    3. Eustaatse stress:

    • Dit is een positieve vorm van stress die wordt veroorzaakt door opwinding, uitdaging of plezier.
    • Eustress kan ons motiveren om te presteren en te leren, en kan ons een gevoel van voldoening geven.
    • In tegenstelling tot acute en chronische stress, is eustress in principe onschadelijk en zelfs gezond.

    4. Episodische acute stress:

    • Dit is een type stress die gekenmerkt wordt door frequente episodes van acute stress.
    • Mensen met episodische acute stress ervaren vaker angst en bezorgdheid, en hebben het gevoel dat hun leven chaotisch is.
    • De oorzaken van episodische acute stress kunnen divers zijn, zoals een traumatische ervaring, een angststoornis of een chronische aandoening.

    5. Schadelijke stress:

    • Dit is de meest ernstige vorm van stress die kan leiden tot ernstige lichamelijke en psychische problemen.
    • Schadelijke stress kan worden veroorzaakt door extreme gebeurtenissen, zoals een natuurramp, een oorlog of een ernstige mishandeling.
    • De symptomen van schadelijke stress overlappen met die van chronische stress, maar zijn vaak intenser en langduriger. Schadelijke stress kan leiden tot posttraumatische stressstoornis (PTSS), hart- en vaatziekten, depressie en andere ernstige gezondheidsproblemen.

    Verschillen tussen de soorten stress:

    • Duur: Acute stress is kortdurend, chronische stress is langdurig.
    • Ernst: Eustress is mild, schadelijke stress is ernstig.
    • Effecten: Acute stress kan ons mobiliseren, chronische stress kan leiden tot lichamelijke en psychische klachten. Eustress kan ons motiveren, schadelijke stress kan leiden tot PTSS en andere ernstige gezondheidsproblemen.
    “DSM-5. Posttraumatic stress disorder.” – Article summary

    “DSM-5. Posttraumatic stress disorder.” – Article summary

    Image

    The clinical presentation of PTSD varies. It is not entirely clear what is seen as a traumatic event and what is not. A life-threatening illness or medical condition is not seen as trauma but medical incidents can qualify as traumatic events (e.g. waking up during surgery), same as a medical catastrophe in one’s child.

    Intrusive recollection is not the same as depressive rumination. Intrusive recollection applies to involuntary and intrusive distressing memories. It can be short (e.g. flashback) but can lead to prolonged stress and heightened arousal.

    In PTSD, there often is a heightened sensitivity to threats. Developmental regression (e.g. loss of language) may occur in children. PTSD can lead to difficulties in regulating emotions or maintaining stable interpersonal relationships.

    The lifetime prevalence of PTSD is 8.7% in the United States and the twelve-month prevalence is 3.5%. These estimates are lower in many other countries (e.g. European countries). Different groups have different levels of exposure to traumatic events. The conditional probability of developing PTSD following a similar level of exposure may differ between groups.

    Cultural syndromes (e.g. ataques de nervosia) may influence the expression of PTSD. The risk of onset of PTSD and severity may differ across cultural groups as a result of:

    • Variation in the type of traumatic exposure (e.g. genocide).
    • The meaning attributed to the traumatic event.
    • The ongoing sociocultural context.
    • Other cultural factors.

    PTSD appears to be more severe if the traumatic event is interpersonal and intentional (e.g. torture). The highest PTSD rates are found among rape survivors (1), military combat and captivity survivors (2) and ethnically and politically-motivated internment and genocide survivors (3). Young children and older adults are less likely to show full-threshold PTSD.

    The symptoms and relative predominance of symptoms may vary over time. Symptom recurrence and intensification may occur in response to reminders of the original trauma (1), ongoing life stressors (2) and newly experienced traumatic events (3). PTSD symptoms may exacerbate as result of declining health (1), worsening cognitive functioning (2) and social isolation (3).

    Individuals who continue to experience PTSD into older adulthood may express fewer symptoms of hyperarousal (1), avoidance (2) and negative cognitions and moods (3) compared with younger adults. However, adults exposed to traumatic events during later life may display more avoidance (1), hyperarousal (2), sleep problems (3) and crying spells (4) than younger adults exposed to the same traumatic event.

    There are several pre-trauma risk factors for the development of PTSD:

    1. Temperamental
      This includes childhood emotional problems by age 6 and prior mental disorders.
    2. Environmental
      This includes lower socioeconomic status (1), lower education (2), exposure to prior trauma (3), childhood adversity (4), cultural characteristics (5), lower intelligence (6), minority status (7) and family psychiatric history (8).
    3. Genetic and physiological
      This includes being female and being younger at the time of trauma exposure.

    There are several peritraumatic

    .....read more
    Access: 
    Public
    The Sapolski Bundel: samenvattingen en oefenmateriaal voor 'Why Zebras Don’t Get Ulcers' (NL)

    The Sapolski Bundel: samenvattingen en oefenmateriaal voor 'Why Zebras Don’t Get Ulcers' (NL)

    Image

    Samenvattingen, studiehulp en oefenmateriaal voor gebruik bij het boek 'Why Zebras Don’t Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping' van Sapolsky

    Access: 
    Public
    The Sapolski Bundle: summaries for Why Zebras Don’t Get Ulcers

    The Sapolski Bundle: summaries for Why Zebras Don’t Get Ulcers

    Image

    The Sapolski Bundle: Summaries and exams for why Zebras Don’t Get Ulcers

    The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping

    Access: 
    Public
    Skills: per competence, emotion, skill or value

    Skills: per competence, emotion, skill or value

    Image

    SPOTLIGHT

    Check also

    Skills: suggestions, summaries and tips of Worldsupporters on values and skills improvement

    Skills: suggestions, summaries and tips of Worldsupporters on values and skills improvement

    Suggestions, summaries and tips of WorldSupporters related to competencies and skills improvement

     

     

    What are the 13 conditions for balance and fulfillment in study, work and private life

    What are the 13 conditions for balance and fulfillment in study, work and private life

    Image

    What are the 13 preconditions for balance and fulfillment in study, work and private life

    1. Help yourself by helping others
    2. Create perspective by opening new doors
    3. Don't give up but care about something
    4. Use your empathic skills
    5. Stay with yourself and leave that herd behind you
    6. Focus on your journey and not your destination
    7. Actively deal with your negative emotions
    8. Appreciate and celebrate your small successes
    9. Let others walk their own path
    10. Establish and maintain social contacts
    11. Feel unlimited and not limited
    12. Discover your qualities, take advantage of your opportunities and avoid cliffs
    13. Seek fulfillment in study, work, travel and the world around you

    Signed en researched by

    • The JoHo WorldSupporter team

     

    The science of happiness and the secrets of a meaningful life - Theme
    Discovering and improving personal values, skills, qualities and emotions
    World habits, food customs and country philosophies - Theme
    Themes: main theme pages for personal competences, skills and values
    Glossary of Academic Skills for the Social and Psychological Sciences

    Glossary of Academic Skills for the Social and Psychological Sciences

    Back to top

    Chapter 1: Literature

     

    Literature review A detailed overview of the significant literature available about your chosen topic, providing a discussion and critical evaluation, and using clear argument to contextualise and justify your research. (p. 4)

    Peer review The process of evaluating an article by experts to ensure the article meets quality criteria before being accepted for publication. (p. 9)

    Textbooks Written specifically for audiences such as students or professionals. Material usually presented in an ordered and relatively accessible form. Often draw on a wide range of sources including peer-reviewed academic journal articles. Useful, particularly as an introductory source to get an overview of your research topic and find out who are the recognised experts. (p. 10)

    Peer-reviewed academic journal articles Provide detailed reports of research. Articles written by experts in the field and evaluated by other academics (peer reviewers) to assess quality and suitability. Pay rigorous attention to detail and verification of information. Usually contains extensive list of references. Before publication, have usually been revise in response to comments. This is the most useful type for your literature review. Not all academic journal articles are peer-reviewed. (p. 10)

    Non-refereed academic journal articles Articles may provide detailed reports of research. Articles selected by an editor or editorial board with subject knowledge. Relevance and usefulness varies considerably. Beware of possible bias. (p. 10)

    Professional and trade journal articles Articles written for members of professional or trade organisations, so related to their needs. Consist of a mix of news items and more detailed accounts of a practical nature. Articles rarely based on research, although some provide summaries of research. Can provide useful insights into practice, although may be biased. Need to be used with considerable caution. (p. 10)

    Newspaper articles Articles written for members of public, most newspapers addressing a particular market segment. News presented is filtered dependent on events, priority being given to headline-grabbing stories that are likely to appeal to the readers. Good source of topical events and developments. May contain bias in reporting and coverage. (p. 10)

    Conference proceedings Articles consist of selected papers presented at a conference, often published as a book or special edition of a journal. Usually peer-reviewed. Increasingly available online. Sometimes difficult to find. Very useful if the theme of the conference matches your research. (p. 10)

    Reports Reports on specific topics written by academics and various organisations, including market research organisations and government departments. Beware of possible bias. May not have gone through same review process as peer-reviewed academic journal articles, but those from established organisations are often of high quality. Often difficult to access or expensive to purchase. Can be a useful source of information when

    .....read more
    Access: 
    Public
    Leadership competencies for implementing planned organizational change - Battilana, Gilmartin, Sengul, Pache & Alexander - 2010 - Artikel

    Leadership competencies for implementing planned organizational change - Battilana, Gilmartin, Sengul, Pache & Alexander - 2010 - Artikel

    De meeste leiderschapsstudies houden zich niet bezig met de complexiteit van intra-organisatorische processen, waaronder veranderingsimplementatie processen, die verschillende activiteiten met zich mee brengen. In deze studie wordt er beweerd dat het waarschijnlijk is dat managers verschillende activiteiten benadrukken in de geplande organisatieverandering implementatie, afhankelijk van de mix van hun leiderschapscompetenties.

    Back to top

    Effectief leiderschap en de bekrachtiging van geplande organisatieverandering

    In deze studie wordt het taak-georiënteerde en persoons-georiënteerde model gebruikt. Taak-georiënteerde vaardigheden zijn gerelateerd aan organisatie structuur, ontwerp en controle en het vaststellen van routines om organisatiedoelen en doelstellingen te halen. Persoons-georiënteerde vaardigheden omvat gedrag dat collaboratieve interactie tussen organisatiewerknemers stimuleert, een ondersteunend sociaal klimaat vaststelt en managementpraktijken stimuleert die gelijke behandeling van werknemers verzekert.

    Effectiviteit van de twee verschillende soorten vereist verschillende, maar gerelateerde groepen bekwaamheden. Effectiviteit van taak-georiënteerd gedrag staat of valt met het vermogen om taakeisen duidelijk te maken en taken te structureren rondom de missie en doelen van de organisatie. Effectiviteit van persoons-georiënteerd gedrag berust op het vermogen om rekening te houden met anderen als ook het rekening houden met je eigen emoties en die van anderen. Afhankelijk van de mix van deze leiderschapscompetenties wordt er een verschillende nadruk gelegd op de activiteiten die nodig zijn bij het implementeren van organisatieverandering.

    Deze activiteiten bestaan uit communiceren, mobiliseren en evalueren. Communiceren: activiteiten die leiders uitvoeren om de noodzaak van verandering uit te leggen en hun visie te delen met de werknemers. Mobiliseren: acties die leiders uitvoeren om support van collega’s te krijgen en de inwerkingtreding van nieuwe werkroutines te aanvaarden. Evalueren: maatstaven die leiders gebruiken om de impact van de implementatie te volgen en vast te stellen en veranderingen te institutionaliseren.

    Communiceren van de noodzaak van organisatieverandering

    Leiders die veranderingen doorvoeren moeten de noodzaak van deze verandering communiceren met hun werknemers. De werknemers moeten begrijpen waarom gedrag en routines moeten worden veranderd.

    Hypothese 1a: leiders die meer persoons-georiënteerd zijn, zijn beter in het communiceren van de noodzaak van verandering dan andere leiders.

    Hypothese 1b: leiders die meer taak-georiënteerd zijn, zijn minder goed in het communiceren van de noodzaak van verandering dan andere leiders.

    Mobiliseren van anderen om verandering te accepteren

    Tijdens implementatie moeten leiders hun werknemers mobiliseren om de veranderingen te accepteren en toe te passen in hun dagelijkse routines. Mobiliseren is moeilijk doordat er verschillende persoonlijke en beroepsdoelen zijn, en dus verschillende opvattingen over de verandering. Mobiliseren brengt zowel taak als persoons-georiënteerde vaardigheden met zich mee.

    Hypothese 2a: leiders die meer persoons-georiënteerd zijn, zijn beter in staat werknemers te mobiliseren dan andere leiders.

    Hypothese 2b: leiders die meer taak-georiënteerd zijn, zijn beter in staat werknemers te mobiliseren dan andere leiders.

    Evalueren van de implementatie van de verandering

    Leiders moeten evalueren in hoeverre organisatieleden routines, werkwijzen en gedrag uitvoeren dat

    .....read more
    Access: 
    Public
    How do stress, coping, adaptation and health affect personality? - Chapter 18 - Exclusive

    How do stress, coping, adaptation and health affect personality? - Chapter 18 - Exclusive

    Health psychology focuses on the influence of psychological and behavioral factors on health, often in combination with the environment. Stress is central to this.

    Back to top

    What models of personality are there?

    What is the interactional model?

    The interactional model suggests that personality factors determine the impact of events, because they determine how someone deals with the situation. Personality would thus influence coping. How someone deals with an event determines the degree of stress caused by that event. However, a limitation of this model is that stable coping strategies have never been found.

    What is the transactional model?

    The transactional model does things differently. According to this model, personality has three potential effects:

    1. Personality can influence coping.
    2. Personality can affect how the person interprets an event.
    3. Personality can influence the event itself.

    It is not the event that causes stress here, but rather how it is dealt with. This model is called transactional because of the person's influence on the event and the person's appreciation. There is mutual influence.

    What is the health and behavior model?

    A third model is the health and behavior model. This assumes that personality does not directly influence the degree of stress or illness, but that it indirectly influences stress or illness through certain behaviors, such as unsafe sex or overeating. The less healthy someone is, the greater the chance of experiencing more stress.

    What is the disease and behavior model?

    Another model is the disease and behavior model. In this model, disease is explained as the presence of an objectively measurable abnormal physiological process, such as fever, high blood pressure, or a tumor. Abnormal or sick behavior is about the way people behave when they think they are sick. Personality determines the degree of sick behavior, whether or not in combination with a real illness.

    According to the predispositional model, associations exist between personality and illness because of a third variable that affects both, namely predisposition. The predisposition can exist for stable individual personality differences and for specific illnesses.

    Back to top

    What is stress?

    Stress is a subjective feeling that is the result of uncontrollable and threatening events (stressors). These are often extreme situations with unpleasant consequences that cannot be influenced. Stress can be divided into low sources of stress in daily life (daily hassles) and important life events (major life events). Major life events are associated with intensity, conflict and uncontrollability. Positive things can also be very stressful, for example a marriage, a move or a promotion. People with a lot of stress in their lives have many psychological and physiological symptoms. Possible responses to stress may include palpitations, increased blood pressure, sweaty hands and feet, and

    .....read more
    Access: 
    Exclusive (for members with extra services and online access)
    Psychological communication: Theories, roles and skills for counsellors by van der Molen, Lang, Trower, & Look (second edition) – Book summary

    Psychological communication: Theories, roles and skills for counsellors by van der Molen, Lang, Trower, & Look (second edition) – Book summary

    Image

    This bundle contains a summary of the following chapters for the book Psychological communication: Theories, roles and skills for counsellors by van der Molen, Lang, Trower, & Look: 2, 5, 6, 7,

    Access: 
    Public
    Skills & Motivations: home bundle

    Skills & Motivations: home bundle

    Content and contributions related to competencies, feelings, motivations and skill improvement

    ...to help another, travel with care, work together, learn to share and inspire with your experience

    Access: 
    Public
    Gain and improve academic skills - Theme
    Check: more
    Check: more

    SPOTLIGHT NL

    Vaardigheden: samenvattingen, suggesties en tips van WorldSupporters

    Vaardigheden: samenvattingen, suggesties en tips van WorldSupporters

    Suggesties, stories en tips van WorldSupporters over competenties en waarden

    Een internationale attitude en internationale skills zijn essentieel om verder te komen

    Een internationale attitude en internationale skills zijn essentieel om verder te komen

    Image

    Een internationale ervaring leert je die internationale verscheidenheid te zien; dat er andere werkelijkheden zijn dan onze eigen nationale samenleving. Of je je internationale attitude (internationale skills) nu uitbouwt via een reis, stage, taalcursus, internationale job of andersoortig buitenland verblijf maakt niet uit. Zodra mensen -in een positieve setting- met elkaar in contact komen, onderling vertrouwen kweken, ontstaat vanzelf verbinding en wederzijds respect of begrip.

    Werken aan je vaardigheden en competenties én een bijdrage leveren met vrijwilligerswerk in het buitenland

    Werken aan je vaardigheden en competenties én een bijdrage leveren met vrijwilligerswerk in het buitenland

    Image

    In het buitenland werken is een verrijking; je krijgt de kans je kennis uit te bouwen over hoe het is om te werken in een land buiten Nederland én je doet internationale praktijkervaring op in een vaak totaal andere cultuur. Dat je als vrijwilliger in het buitenland ook werkt aan diverse individuele competenties en vaardigheden wordt vaak onderbelicht. Wat steek je nu concreet op van een aantal weken of maanden werken voor een stichting of ngo in het buitenland? In hoeverre draagt het bij aan je "curriculum vitae", naast de concrete bijdrage die je levert in het project?

    In dit blog licht ik drie concrete voorbeelden uit waarin vrijwilligers achteraf werd gevraagd in hoeverre ze met het vrijwilligerswerk nieuwe competenties of vaardigheden hadden opgedaan, of bestaande hadden bijgeschaafd, en zo ja, welke dat waren.

    Vrijwilligerswerk in het buitenland: Curaçao

    • Wie: Nederlandse vrijwilligster Kim (22)
    • Wat: Vier weken gewerkt bij Fundashon Amigunan di Cristo, een stichting die het leefklimaat wil verbeteren voor kansarme jongeren in de wijken Fuik, Seru Machu, Seru Grandi en Sabana Kra.
    • Via wie: Wereldstage
    • Bijdrage: ik wilde graag overal meedraaien en heb activiteiten gecoördineerd en begeleid die de stichting organiseert voor de jeugd, ik heb jongeren begeleid bij hun huiswerk, hééél veel broodjes voor de lunch gesmeerd, jongeren gestimuleerd bij een leesproject, samen geknutseld, muziek gemaakt en gedanst, door te sporten de kids enthousiaster gemaakt om regelmatig te bewegen
    • Competenties & vaardigheden: ik heb door de vele activiteiten waar ik kon bijdragen geleerd beter te plannen, ik heb veel geleerd over samenwerken (met projectleiding en andere vrijwilligers), me professioneel op te stellen, ik heb door voor een groep te staan gewerkt aan mijn zelfvertrouwen, ik heb in de praktijk geleerd te communiceren met mensen met een andere achtergrond/cultuur en er werd veel gevraagd van mijn flexibiliteit.

    Vrijwilligerswerk in het buitenland: Filipijnen

    • Wie: Nederlandse vrijwilliger Hans (45)
    • Wat: Twee weken gewerkt bij Wildlife in Need, een animal rescue center gericht op het voorkomen van uitsterven van diverse bedreigde diersoorten, o.a. door het beschermen van hun leefgebied, het redden van zieke of gewonde dieren en het voorkomen van (illegale) handel
    • Via wie: Worldexperience Philippines
    • Bijdrage: ik heb meegewerkt in het project gericht op de langstaart makaak (een apensoort). Ik werkte in de Subic Bay Freeport Zone, waar makaken onder coördinatie van het project worden vrijgelaten. Ik vond het bijzonder om met dit gedreven team van Filipijnse en internationale vrijwilligers samen te werken; ik mocht assisteren bij het vrijlaten van een makaak, ik heb geholpen met het bereiden van voedsel (de apen worden tijdelijk gevoerd volgens een afbouwschema) en heb hand-en-spandiensten gericht bij diverse kluswerkzaamheden in het project.
    • Competenties & vaardigheden: het samenwerken met het vrijwilligersteam was voor mij heel leerzaam, ik heb in korte tijd veel geleerd over de kansen maar ook bedreigingen van een dierenopvangproject waardoor mijn organisatiebewustzijn groeide, mijn geduld werd her en der op de proef gesteld en natuurlijk heb ik me ook redelijk moeten aanpassen aan de klimatologische omstandigheden en manier van werken in het project. 

    Vrijwilligerswerk in het buitenland: Tanzania

    • Wie: Nederlandse vrijwilligster Manouk (32)
    • Wat: Anderhalve maand gewerkt bij een kleine kliniek in Iringa
    • Via wie: Vrijwillig Wereldwijd
    • Bijdrage: omdat ik een medische opleiding en werkervaring had, mocht ik veel doen in deze kleine kliniek; ik heb meegeholpen bij de intake van patiënten, ik heb samen met een Tanzaniaanse collega mensen getest en behandeld die besmet waren met het HIV virus, ik heb geassisteerd bij het verstrekken van medicijnen aan patiënten die de kliniek bezochten en ik heb voorlichting gegeven over hygiëne en gezondheid in het algemeen.
    • Competenties & vaardigheden: het was heel anders werken dan in het ziekenhuis waar ik in Nederland werkzaam ben. Dat vroeg bijvoorbeeld veel van mijn flexibiliteit, geduld en aanpassingsvermogen. I heb geleerd professioneel te handelen onder totaal andere omstandigheden dan in Nederland, het samenwerken met het medisch team van de kliniek vond ik heel prettig en omdat ik op zoveel plekken kon assisteren moest ik mijn eigen werkzaamheden plannen, veel meer nog dan in Nederland. Ook ben ik omgevingsbewuster geworden; de leefomstandigheden in de dorpen rondom Iringa bepalen mede de zorgvraag van de patiënten die ons bezochten.

    Deel je ervaringen

    • Ben jij je bewust geworden van een groei in bepaalde competenties of vaardigheden, door je vrijwilligersperiode in het buitenland?
    • Heb je daar specifiek op ingezet (je project gekozen juist om bepaalde vaardigheden te verbeteren) of is dat meer onbewust gegaan?
    • Op welke manier pas je hetgeen je geleerd hebt tijdens je periode in het buitenland nu toe in je werk, vrijwilligerswerk of andere activiteiten in Nederland?
    • Deel je ervaringen via een reactie hieronder, of schrijf er zelf een blog over.

    Meer lezen over het ontwikkelen van je talenten en vaardigheden

    What's in a name... de contenties verder verkent

    What's in a name... de contenties verder verkent

    Op ontdekkingsreis door de contenties...

    Op ontdekkingsreis door de contenties... Deze blogpost is een work-in-progress (steeds verder in ontwikkeling). Tegelijkertijd - voel je vrij om te associëren, je gedachten te delen. Ik ben benieuwd wat je herkent, en wat wellicht ook helemaal niet.

    Waarom eigenlijk contenties? Ontstaan vanuit de realisatie dat competenties (vaardigheden) slechts kijken naar de skills, de vaardigheden, maar niet naar hoe blij/tevreden je ervan wordt. Er zullen genoeg mensen zijn die vaardigheden herkennen als de essentie. Tegelijkertijd speelt ook juist de waardengedrevenheid voor andere mensen een belangrijke rol. Bijvoorbeeld bij het kiezen van een studie, een baan of hobby.

    Net als met competenties, waarden en talenten kun je natuurlijk eindeloze lijstjes maken met termen.

    • Zelfbewust zijn
    • Onafhankelijk zijn
    • Behulpzaam zijn
    • Verbonden zijn
    • Nuttig voelen
    • Beleven
    • Reisgericht zijn
    • Evenwichtig zijn
    • Onbeperkt voelen
    • Met aandacht aanwezig zijn
    • Tijdpadbewust zijn
    • Empathie voelen
    • Tolerant zijn
    Back to top

    Zelfbewustzijn

    • Een goed startpunt. 'Ken uzelve' stond (waarschijnlijk) gebeiteld in de tempel van het orakel van Delphi.

      • In het stellen van de vraag, zit meestal het antwoord al verscholen.
      • Door jezelf te kennen, begrijp je waarom je reageert zoals je reageert, waarom je denkt zoals je denkt, waarom je voelt zoals je voelt. Volgende stappen zijn om dat onder woorden (of in beeld) te brengen en zo ook 'jouw persoonlijke handleiding' met anderen te delen.
    • Zicht op je zijn. Soms kunnen persoonlijkheidstesten (zoals 16personalities) hierbij helpen - maar enkel indien je die invult vanuit hoe je echt bent/handelt/denkt (en niet hoe je vanuit een bepaalde rol handelt, hoe je zou willen zijn, hoe je van anderen hoort dat je bent, e.d.) Ook feedback van andere kan inzicht geven, maar zegt heel vaak toch net wat meer over wat de ander ziet, dan over hoe jij bent.
    • Tools:
      • observeer jezelf (alsof je een ander zou observeren, alsof je een 'fly on the wall' bent. Het helpt om je observaties een aantal dagen of weken op te schrijven. Wat zie je jezelf doen? Wat zijn je gedachten? Wat zijn je dromen?)
      • persoonlijkheidstesten (maar met wat bewustzijn - zie opmerking hierboven)
    • Vragen die deze contentie oproept: welk kader hanteer je? Zelfbewustzijn betekent dat je jezelf (je eigen gedrag, je gedachten, je waarden, je ambities) kan ijken aan een kader. We zijn vaak geneigd om onszelf te relateren aan onze omgeving, sociale kaders en verwachtingen van onszelf. In de Self-Awareness theorie is dit kader er die je zelf meegeeft. Uiteindelijk zal je zelfbewustzijn zuiverder worden naar mate je het relateert aan je eigen kaders, je waarden. > Het is de ontwikkeling van dit eigen kader dat weer verder kan bijdragen aan je zelfbewustzijn.
    Back to top

    Onafhankelijk zijn

    Lagen van onafhankelijkheid

    • Onafhankelijkheid kun je herkennen in een materialistisch opzicht (niet afhankelijk van een baan voor je inkomsten, van de bank voor je huis, e.d.)
      • Inspiratie op dit vlak kun je herkennen in boeken over ondernemerschap, maar bijvoorbeeld ook in de hele FIRE hype.
    • Onafhankelijkheid kun je ook zien in een zelfstandigheid - zelfstandig ten opzichte van anderen, ten opzichte van familie, van je partner, e.d.
      • In boeken over relaties is veel geschreven over eigenheid in relaties, en valkuilen van wederzijdse afhankelijkheid en patronen die dat versterken of in stand houden.
    • Maar onafhankelijkheid in een meer fundamentele zin kun je zien in een eigenheid in denken. Je eigen kaders, woorden, concepten, ideeen.
      • Voor inspiratie op dit vlak kun je bijvoorbeeld terecht bij de oosterse filosoof uit de 20e eeuw Jiddu Krishnamurti. Een van zijn quotes vat deze contentie mooi samen: 'Be your own teacher'
    • Onafhankelijkheid biedt vrijheid, maar brengt ook verantwoordelijkheid met zich mee.
    • Tools: deze zullen erg verschillend zijn op basis van het soort onafhankelijkheid dat je (momenteel) nastreeft. Vragen om jezelf te stellen. Wat maakt dat ik (meer) onafhankelijk wil worden? Onafhankelijk van wie of wat? Wat zijn voorbeelden in mijn omgeving die inspiratiebronnen zijn voor onafhankelijkheid? Op welke vlakken stel ik me afhankelijk op? Op welke vlakken handel of denk ik onafhankelijk(er)?
    • Vragen die deze contentie oproept, zijn: hoe kun je omgaan met bepaalde afhankelijkheden die onvermijdelijk zijn? Is een bepaalde mate van (gezonde) afhankelijkheid mogelijk of zelfs wenselijk?
    • Verder lezen voor wat alle lagen betreft: Covey heeft wat interessante gedachten over de weg van afhankelijkheid > onafhankelijkheid > samenhang (interdependency).
    Back to top

    Verbonden zijn

    • In relatie zijn met. Een band hebben. Verbondenheid kan zijn met mensen, maar ook met objecten of ideëen.
    • Hoewel je je ook heel erg verbonden kan voelen, is verbondenheid vaak ook zichtbaar in gedrag.
    • Het gebrek aan verbondenheid is ook zo merkbaar in afwezigheid. (Dat geldt overigens voor alle competenties wel - dat ze zichtbaar, herkenbaar en voelbaar worden, wanneer ze volledig ontbreken.) Het ontbreken van verbondenheid is ontkoppeld zijn. Herkenbaar aan een distantie, een desinteresse.
    • Tools: als je zoekt op 'teambuilding' zal je allerlei voorbeelden vinden van mogelijkheden om de verbinding met anderen te versterken.
    • Vragen die deze contentie oproept: In hoeverre speelt de aanwezigheid bij elkaar een rol (en zit er dus een kern van waarheid in de uitspraak 'Uit het oog, uit het hart').
    Back to top

    Nuttig voelen

    • 'Van toegevoegde waarde zijn'
    • Bij deze term is bewust het woord 'voelen' toegevoegd in plaats van het woord 'zijn'. In de basis gaat het namelijk over de ervaring van nut, en niet of het daadwerkelijk ook nuttig is.
      • Dit kun je overigens op twee manieren herkennen.
      • Zo kan je zelf veel nut ervaren, maar hoeft het niet per se nuttig te zijn (of door een ander als nuttig worden gezien).
      • Andersom kan ook. Je kunt zelf weinig nut ervaren, maar een ander kan wel herkennen dat wat je doet nuttig is.
    • Soms kunnen dichters en denkers het mooi verwoorden. Ralph Waldo Emerson (je weet wel die van Walden) heeft ooit het volgende geschreven: The purpose of life is not to be happy. It is to be useful, to be honourable, to be compassionate to have it make some difference that you have lived and lived well.
    Back to top

    Reisgericht zijn (beleven)

    • Er zijn genoeg quotes te vinden over de analogie van de reis... life is a journey, not a destination
    • Het is blijkbaar iets waar we onszelf regelmatig aan moeten herinneren. Iets wat we geneigd zijn te vergeten
    • Soms is het een
    • Vragen bij deze contentie: In hoeverre zijn de competentie 'resultaatgericht zijn' en de contentie 'reisgericht zijn' met elkaar te combineren?
    Back to top

    Bronnen

    • JoHo.org
    • De boeken van (geluks)psycholoog Ab Dijksterhuis.
    • De boeken van Aristoteles
    Back to top
    Vaardigheden, competenties en emoties: paginabundel

    SKILLS NL

    Schrijfvaardigheden en teksten maken: uitgelichte handboeken en handvatten

    Schrijfvaardigheden en teksten maken: uitgelichte handboeken en handvatten

    Verzamelde content rond schrijfvaardigheden

    Samenvatting Zakelijke communicatie 1 van Janssen

    Samenvatting Zakelijke communicatie 1 van Janssen

    Back to top

    Module 1 Zakelijke communicatie

    Back to top

    Hoofdstuk 1 Kenmerken van zakelijke communicatie

    1.1 Introductie

    Hoger opgeleiden dienen over goede communicatieve vaardigheden te beschikken om hun functie uit kunnen voeren. Denk bijvoorbeeld aan marketingmanagers die hun superieuren van hun plannen moeten overtuigen, organisatieadviseurs die advies uitbrengen aan het management en beleidsmakers die hun directies en raden van bestuur moeten overtuigen van hun voorstellen. Deze communicatieve vaardigheden bestaan uit schriftelijke communicatie zoals onder andere rapporten en uit mondelinge communicatie, zoals onder andere presentaties.

    In de praktijk is gebleken dat de beste managers beschikken over uitstekende communicatieve kwaliteiten. Dit betekent dat je communicatief competent moet zijn om ten eerste kans te maken op een baan en, ten tweede, succesvol te zijn in je werk. Dit boek draagt bij aan het verwerven van noodzakelijke communicatieve kennis en vaardigheden, om deze vervolgens toe te kunnen passen in concrete beroepssituaties. Met dit boek leer je communiceren in, met en namens bedrijven en organisaties. Met andere woorden: dit boek leert je zakelijk communiceren.

    Dit boek beperkt zich tot zakelijk communiceren, ofwel formeel communiceren. Formeel communiceren komt neer op het overbrengen van een boodschap van een zender naar een ontvanger, waarbij de zender en/of ontvanger verankerd zijn in een organisatie. Deze organisatie kan specifieke eisen stellen aan de wijze van communiceren.

    Zakelijke communicatie komt op meerdere plaatsen voor, o.a. binnen commerciële organisaties, in de non-profit-sector, maar ook in het privéleven. In een non-profit-sector kom je dit tegen in de vorm van nota’s, notities, rapporten en circulaires van de overheid. Zakelijke communicatie in het privéleven komt voor wanneer iemand met een organisatie communiceert, bijvoorbeeld in

    .....read more
    Access: 
    Public
    Schrijfcodes: schrijf beter, corrigeer sneller

    Schrijfcodes: schrijf beter, corrigeer sneller

      Back to top

      Uitleg bij het gebruik van deze samenvatting

      De eerste tien hoofdstukken uit het boek Schrijfcodes zijn opgebouwd met behulp van codes. Ieder hoofdstuk behandelt een ander aspect van een geschreven tekst (van structuur tot opmaak), opgedeeld in valkuilen voor de schrijver. Over iedere valkuil wordt uitgelegd hoe het komt dat je erin bent gevallen en hoe je er vervolgens weer uit komt. Iedere valkuil heeft een titel met een code, die bij het nakijken van teksten gebruikt kan worden. Zo kan een docent de code bij de fout schrijven, en de leerling kan in het boek nalezen wat er fout gegaan is.

      Deze samenvatting is iets anders van opzet. Hij is bedoeld om als doorlopende tekst gelezen te worden als advies voor voor en tijdens het schrijven. De hoofdstukindeling is hierbij aangehouden, maar de volgorde van de codes is hier en daar aangepast. Toch kunnen de codes nog steeds gebruikt worden: overal staat tussen haakjes aangegeven welk stukje tekst bij welke code hoort.

      Back to top

      1. Structuur in je tekst

      Algemeen

      Het is belangrijk dat je tekst voldoende structuur en samenhang bevat. Analyseer je geschreven tekst aan de hand van alle punten uit dit hoofdstuk om die structuur en samenhang erin te krijgen (St 100).

      Structuur van de gehele tekst

       

      Opbouw van de tekst

      Een tekst bevat altijd drie delen: inleiding, middenstuk en slot (St 8). Met de inleiding maak je de lezer nieuwsgierig om verder te lezen, bijvoorbeeld met een gebeurtenis uit de actualiteit die representatief is voor de rest van je tekst. Kondig vervolgens het onderwerp van de tekst aan: waar ga je het over hebben en welke vragen ga je beantwoorden? Zorg dat je niet middenin je verhaal begint. De inleiding mag niet ontbreken.....read more

      Access: 
      Public
      Studiegids voor samenvattingen bij Zelf leren schrijven van Van der Molen

      Studiegids voor samenvattingen bij Zelf leren schrijven van Van der Molen

      Studiegids met samenvattingen en studiehulp voor:

      • Boektitel: Zelf leren schrijven
      • Subtitel: Schrijfvaardigheid voor psychologie, pedagogiek en sociale wetenschappen
      • Auteurs: Van der Molen; Ackermann; Osseweijer; Schmidt; van der Wal; de Boer; Polak
      • Druk: 5e

      Waar gaat 'Zelf leren schrijven' over?

      • Een praktische gids voor het schrijven van academische teksten, met aandacht voor voorbereiding, schrijfproces en revisie. Je leert onder meer hoe je een onderzoeksvraag formuleert, argumenteert, bronnen verwerkt en je schrijfvaardigheid verbetert.

      Wanneer kan je 'Zelf leren schrijven' goed gebruiken?

      • Geschikt voor studenten én professionals die helder en overtuigend willen leren schrijven, binnen studie of werk.

      Door wie is 'Zelf leren schrijven' geschreven?

      • Door een team van schrijfdocenten onder redactie van Van der Molen.

      Samenvattingen en studiehulp bij 'Zelf leren schrijven' gebruiken

      • Uitgelichte samenvattingen en studiehulp te gebruiken bij het boek 'Zelf leren schrijven': zie hieronder
      Samenvatting van Zelf leren schrijven van Van der Molen - 5e druk
      Supersamenvatting van Zelf Leren Schrijven van Van der Molen - 5e druk
      BulletPointsamenvatting van Zelf Leren Schrijven van Van der Molen - 5e druk
      TentamenTips bij Zelf Leren Schrijven van Van der Molen - 5e druk - Exclusive
      Study Guide for summaries with Academic Writing Skills by Van der Molen a.o.
      Access: 
      Public
      Samenvatting van Schrijfcodes: Schrijf beter, Corrigeer sneller - van Lohman

      Samenvatting van Schrijfcodes: Schrijf beter, Corrigeer sneller - van Lohman

      Back to top

      Uitleg bij het gebruik van deze samenvatting

      De eerste tien hoofdstukken uit het boek Schrijfcodes zijn opgebouwd met behulp van codes. Ieder hoofdstuk behandelt een ander aspect van een geschreven tekst (van structuur tot opmaak), opgedeeld in valkuilen voor de schrijver. Over iedere valkuil wordt uitgelegd hoe het komt dat je erin bent gevallen en hoe je er vervolgens weer uit komt. Iedere valkuil heeft een titel met een code, die bij het nakijken van teksten gebruikt kan worden. Zo kan een docent de code bij de fout schrijven, en de leerling kan in het boek nalezen wat er fout gegaan is.

       

      Deze samenvatting is iets anders van opzet. Hij is bedoeld om als doorlopende tekst gelezen te worden als advies voor voor en tijdens het schrijven. De hoofdstukindeling is hierbij aangehouden, maar de volgorde van de codes is hier en daar aangepast. Toch kunnen de codes nog steeds gebruikt worden: overal staat tussen haakjes aangegeven welk stukje tekst bij welke code hoort.

      Back to top

      1. Structuur in je tekst

      Algemeen

      Het is belangrijk dat je tekst voldoende structuur en samenhang bevat. Analyseer je geschreven tekst aan de hand van alle punten uit dit hoofdstuk om die structuur en samenhang erin te krijgen (St 100).

      Structuur van de gehele tekst

       

      Opbouw van de tekst

      Een tekst bevat altijd drie delen: inleiding, middenstuk en slot (St 8). Met de inleiding maak je de lezer nieuwsgierig om verder te lezen, bijvoorbeeld met een gebeurtenis uit de actualiteit die representatief is voor de rest van je tekst. Kondig vervolgens het onderwerp van de tekst aan: waar ga je het over hebben en welke vragen ga je beantwoorden? Zorg dat je niet middenin je verhaal begint. De inleiding mag niet ontbreken (St 1)!

       

      Je inleiding moet goed aansluiten op het middenstuk (St 2). Er mag geen inhoudelijk 'gat' vallen tussen deze twee stukken tekst. Schrijf dus een vloeiende overgang van het ene naar het volgende tekstgedeelte. In het middenstuk behandel je vervolgens het thema van de tekst (St 8). Je mag af en toe afstappen van de hoofdlijn, maar maak wel met signaalwoorden en -zinnen duidelijk of je een kernpunt of een bijzaak behandelt.

       

      Je stuk eindigt met een slot, meestal met een conclusie of aanbeveling erin. Afhankelijk van de tekstsoort kun je ook kiezen voor een samenvatting. Sluit het geheel duidelijk af (St.....read more

      Access: 
      Public
      Samenvatting bij Communication skills for medicine - Lloyd & Bor - 3e druk

      Samenvatting bij Communication skills for medicine - Lloyd & Bor - 3e druk

      Back to top

      Communicatieskills - Welke communicatievaardigheden zijn belangrijk in de medische sector? - Chapter 1

      Goede communicatie tussen arts en patiënt is de basis van een goede behandeling. Vaak behandelen artsen patiënten niet op de gewenste manier en meestal zitten de problemen op het gebied van communicatie. Een arts moet soms genezen, vaak verlichten en altijd steun bieden. Dat laatste gaat vooral via communicatie: een patiënt wil gehoord en begrepen worden. Het opbouwen van een goede arts-patiënt relatie is moeilijk, maar essentieel. Om een goede band op te bouwen is het van belang om warm en sympathiek te zijn. Als je als arts jezelf voorstelt en zelf verzekerd overkomt, maar toch goed naar de patiënt luistert en laat blijken dat je hem begrijpt, voelt de patiënt zich veel prettiger.

      Het belang van goede communicatie

      Een goede relatie tussen arts en patiënt heeft meerdere voordelen:

      Het levert een betere diagnose op. Patiënten durven meer te vertellen zodat alle relevante informatie sneller naar bogen komt. Zeker bij geestelijke problemen is het erg belangrijk dat de patiënt zich genoeg op zijn gemak voelt om alles eerlijk te zeggen. Goede communicatie heeft de volgende voordelen:

      • De arts herkent sneller of er echt iets met de patiënt is
      • Patiënten hebben meer vertrouwen in de behandeling
      • De therapietrouw van de patiënten is groter

      De patiënt kan zelf fysiek beter worden van een goede arts-patiënt relatie. Vaak helpt het namelijk al heel erg als een patiënt zijn problemen bij iemand kwijt kan. Klachten van patiënten gaan vaak over de communicatie: de arts luistert niet goed, geeft geen heldere informatie of heeft geen respect voor de patiënt.

      Het aanleren van communicatietechnieken

      Naast het aanleren van kennis en vaardigheden is het belangrijk dat de opleiding tot arts ook gericht is op de houding. Een van de manieren om dit aan te leren is door goede voorbeelden te geven. Maar ook formele training is nodig. Bij artsen die in hun studententijd al moeite hadden met communiceren met de patiënt, is gebleken dat ook tijdens hun werk ze niet alle nodige informatie van de patiënt kregen, niet de goede vragen stelden, niet goed signalen konden oppikken en geen actieve houding hadden tijdens het gesprek. Het geven en ontvangen van feedback is een goede manier om studenten en artsen bewust te maken van de houding. Feedback zorgt ervoor dat de arts meer empathie toont, zelfverzekerder is en meer open vragen stelt.
      Het belangrijkste bij het aanleren van communicatievaardigheden is beseffen dat je al kunt communiceren. Het is niet iets waar je pas op je opleiding mee begint. Je kunt jezelf wel trainen door veel te oefenen met medestudenten en acteurs/patiëntensimulaties. Zo kunnen ook de moeilijke situaties, zoals een slechte diagnose of een taboe, worden geoefend zonder dat een patiënt eronder lijdt als het misgaat.

      Vaak denken studenten dat communiceren ze goed af gaat. Wees daar voorzichtig mee, de meest zelfverzekerde studenten krijgen vaak erg veel last met communiceren tijdens hun werk.

      Back to top

      Communicatieskills - Hoe valt basiscommunicatie toe te passen in de medische sector? - Chapter 2

      Het overbrengen van een nare boodschap is nooit makkelijk, maar er zijn veel factoren die een rol spelen. Voorbeelden hiervan zijn de ruimte (ben je alleen of in een drukke zaal), de stemming van arts en patiënt en persoonlijke factoren. Elke patiënt gaat anders met zijn ziekte om. Sommige zijn angstig of boos, andere ontkennen de ziekte en weer andere zijn erg bezig met beter worden. De manier omgang met ziekte bepaalt of de patiënt hulp zoekt en hoe de patiënt hiermee omgaat. Veel mensen vinden het spannend om naar de dokter te gaan: ze zijn in een vreemde omgeving en zijn bang voor de diagnose. Factoren die meespelen zijn fysieke symptomen, psychologische factoren rond de ziekte (angst, woede), eerdere ervaringen met medische zorg en de huidige ervaring met medische zorg. Het is voor een arts belangrijk te begrijpen hoe de patiënt denkt over ziekte en gezondheid, wat de patiënt wil bespreken, wat de patiënt verwacht en hoe de patiënt de dokter ziet.

      Ook elke arts is anders: de een heeft veel meer moeite met het tonen van empathie dan de ander. Ook hebben sommige artsen moeite met het praten over taboes, zeker als de patiënt ouder is. De vermoeidheid van de arts speelt ook een rol bij de communicatie: als een arts al veel gezien heeft op een dag heeft hij minder aandacht voor een patiënt. Factoren die meespelen zijn de training in communicatievaardigheden, het zelfvertrouwen, de persoonlijkheid, de fysieke factoren (vermoeidheid) en de psychologische factoren (angst).
      De plaats waar het gesprek plaats vindt is erg belangrijk. Privacy is essentieel, let daarom in een ziekenhuis op dat de kamergenoten niet horen wat er besproken wordt. Zorg ervoor dat jullie niet gestoord worden en dat temperatuur en licht aangenaam zijn. Hoe de arts en patiënt zitten is ook van belang. Als er een tafel tussen arts en patiënt staat, is het moeilijker om de patiënt op zijn gemak te stellen. Wel heeft een arts dan meer controle over het gesprek. Ook de afstand tussen de stoelen is van belang: staan deze te dicht bij elkaar dan voelt de patiënt zich bedreigd, maar als er teveel afstand is kan de patiënt het gevoel hebben dat de arts geen interesse heeft. Als de patiënt niet bewogen kan worden en vanuit een bed het gesprek voert, moet de arts zorgen dat de patiënt zich niet minderwaardig voelt. Dit kan bijvoorbeeld door op een stoel te gaan zitten, zodat jullie op dezelfde hoogte zijn.

      Het gesprek

      Het is belangrijk het gesprek te beginnen met een introductie. Patiënten vinden het fijn om uitleg te krijgen, dus laat zien waar de patiënt moet zitten en leg uit wat je gaat doen. Begin ook niet gelijk met moeilijke vragen. Vaak is er maar weinig tijd voor het gesprek, maar vergeet simpele dingen zoals jezelf voorstellen niet uit tijdsgebrek. Aan het einde van het gesprek is het belangrijk te vragen of de patiënt alles heeft begrepen en of er nog vragen zijn. Bedank de patiënt ook voor het gesprek.

      Het grootste deel van het gesprek probeert de arts achter het probleem van de patiënt te komen. Het is hierbij van groot belang om goede vragen te stellen, goed te luisteren en de patiënt te helpen als hij vast zit in zijn verhaal.

      Het stellen van vragen

      Via het stellen van vragen en het luisteren naar de antwoorden wordt de meeste informatie verkregen. Pas op dat je niet te veel vragen stelt, de vragen niet te lang maakt, niet het antwoord al in de vraag noemt en altijd de vragen van de patiënt eerst beantwoord. Er zijn open en gesloten vragen. Open vragen geven heel veel informatie en geven de patiënt de mogelijkheid zijn eigen verhaal te vertellen. Daarom moet een gesprek met voornamelijk open vragen beginnen. Gesloten vragen geven veel minder antwoordmogelijkheden en vaak vertelt de patiënt niet over de angsten. De patiënt denkt bij open vragen veel meer dat de arts echt betrokken is bij de patiënt, en niet alleen bij de ziekte. Gesloten vragen maken het gesprek korter en zorgen ervoor dat er geen onnodige zijsporen worden genomen. Ook is het handig om gesloten vragen te stellen als het om specifieke informatie gaat. Daarbij zijn gesloten vragen makkelijker te beantwoorden, wat fijn is voor verlegen patiënten. Naast de normale vragen zijn er ook indringende vragen, deze zijn om de patiënt om verheldering en verklaring te vragen en om dingen te controleren.
      Complexe vragen moeten voorkomen worden, als er teveel vragen worden gesteld in één zin weet de patiënt niet waarop hij moet antwoorden. Ook leidende vragen moeten voorkomen worden. Dit zijn vragen waarbij in de vraag al duidelijk wordt welk antwoord de arts wil horen. Een voorbeeld van een leidende vraag is: 'U slaapt zeker slecht, of niet?'. De patiënt zal op deze vraag veel vaker antwoorden dat hij slecht slaapt dan wanneer de arts 'Hoe slaapt u de laatste tijd?' had gevraagd.

      Luisteren

      Luisteren is de basis van goede communicatie, maar effectief en actief luisteren kan erg lastig zijn. Luisteren begint met de boodschap van de ander begrijpen. Daarnaast moet ook nog de essentie van het verhaal onthouden worden.

      ......more on this page, or read on below >>
      Access: 
      Public
      Via welke online platforms kun je je skills en kennis verder uitbreiden?

      Via welke online platforms kun je je skills en kennis verder uitbreiden?

      Image

      Er zijn zo veel plekken waar je online je skills, vaardigheden en kennis kunt opdoen en uitbreiden. Onderstaand een kort overzicht met wat verschillende platforms, met wat voor- en nadelen zoals ik die zelf heb ervaren.

      edX en Coursera

      • Wat: online leeromgevingen waar universiteiten vakken digitaal aanbieden
      • Voordelen: er is heel veel aanbod (wel bijna geheel Engelstalig) en veel is gratis online beschikbaar. Je hebt toegang tot wetenschappelijke colleges en vaak ook bijbehorende literatuur. Je kan het in je eigen tijd volgen (sommige vakken zijn helemaal 'self-paced', andere vakken vragen bijvoorbeeld elke paar weken iets in te leveren, waardoor je wel echt wekelijks een aantal uur eraan moet besteden)
      • Nadelen: relatief weinig interactie (wel vaak discussies/gesprekken via de fora), maar wel met name gericht op kennis en bijvoorbeeld niet op vaardigheden. Je zal jezelf moeten motiveren om elke week een aantal uur eraan te besteden. De cursussen verschillen soms best wel onderling van opzet, de ene werkt veel met video's, de ander meer met geschreven artikelen. Het zal dus ook echt even per vak ontdekken zijn of niet alleen het onderwerp bij je past, maar ook de manier waarop het wordt gegeven.
      • Kosten: De meeste vakken kun je geheel gratis volgen, maar je betaald vaak een paar tientjes voor een certificaat. Bij een aantal vakken zijn onderdelen afgeschermd voor degene die de betaalde versie volgen.

      Aanvullende overweging bij edX en Coursera: Ik begin zelf regelmatig aan een cursus, na een interessant onderwerp in het nieuws, in een andere cursus, of na het lezen van een boek over een bepaald onderwerp waar ik graag meer over wil weten. Ik vind het super dat het via dit soort platforms mogelijk is om de kennis op te doen die aan gerenomeerde universiteiten van over de hele wereld wordt gedoceerd. Ook volg je de cursussen vaak met mensen van over de hele wereld. Mijn ervaring is dat ik de cursussen gewoonlijk alleen echt afrond als ik ook ga voor het betaalde traject. Bij de meeste cursussen probeer ik het eerst een paar weken/lessen uit of de stijl van lesgeven voldoende aansluit bij wat ik zelf ook fijn vindt en of ik de tijd wil maken om de cursus serieus te vervolgen en deel te nemen aan de online gesprekken, opdrachten of toetsen.

      Masterclass

      • Wat: online platform waar allerlei 'masterclasses' worden gegeven door wereldwijd bekende experts op hun vakgebied. Het zijn series met filmpjes die een geheel volgen. Een verzameling van online cursussen, van schrijven, koken, ondernemerschap, couture, marketing en sport.
      • Voordelen: je hebt onbeperkt toegang tot alle cursussen die je geheel in je eigen tijd kunt volgen. De mensen die het geven zijn echte experts op hun vakgebied, dus hebben eigenlijk altijd wel interessante invalshoeken te bieden. Iedere cursus heeft echt een eigen stijl, vaak in lijn met het onderwerp en degene die het geeft, daardoor staat iedere Masterclass echt op zichzelf.
      • Nadelen: het gaat vaak over praktische vaardigheden, maar je bent vaak - bij lange na - niet op het niveau van degene die de Masterclass geeft (je speelt geen piano als Alicia Keys of schrijft als Malcolm Gladwell). In die zin is het meer inspirerend, dan dat het je heel praktisch op weg helpt om met een nieuwe skill te starten.
      • Kosten: 200 euro per jaar (maar ze hebben wel vaak een 2 voor de prijs van 1 actiedeal, dus als je iemand kent die ook graag toegang wilt, dan scheelt dat een hoop)

      Aanvullende overweging bij Masterclass: Ik heb een jaar lang met veel plezier gebruikt van de toegang. Ze blijven content toevoegen, dus ik verwacht in de toekomst wel weer een keer te hernieuwen. Het is goed geproduceerde 'infotainment'. Persoonlijk vond ik de series die uit 10-15 video's bestaan wat behapbaarder, dan 15+ video's. Het is ook leuk om bijvoorbeeld meerdere schrijvers te horen over hun vak en de verschillende perspectieven die het biedt.

      LinkedIn Learning (voorheen Lynda.com)

      • Wat: Online cursussen (video's), vaak op toegepaste vaardigheden (denk aan tutorials over veelgebruikte softwarepakketten als Excel en Photoshop, maar ook zaken als 'projectmanagement'
      • Voordeel: Een groot aanbod aan specifieke tutorials die je in je eigen tijd kan volgen, en vaak direct toe te passen zijn in je werk (of als starter goed staan op je CV)
      • Nadeel: In je eigen tijd te volgen, en enkel video's, dus die combinatie moet je wel liggen... Er waren na de overname van Lynda door LinkedIn wat berichten dat de kwaliteit van de video's niet zo goed gewaarborgd werd, maar dat lijkt de laatste jaren weer beter op orde te zijn.
      • Kosten: 30 euro per jaar (incl LinkedIn Premium). De cursussen zijn volgens mij ook los aan te schaffen, maar dat is waarschijnlijk niet heel interessant

      Aanvullende overweging: Voordat Lynda.com overgenomen werd door LinkedIn Learning heb ik er een aantal gevolgd. De cursussen zijn gewoonlijk helder, doeltreffend, en ook handig als naslagwerk.

      Udemy

      • Wat: Online cursussen over letterlijk van alles en nog wat! Van mindfulness tot kookworkshops, en van programmeren in Java tot je eigen Wordpress website bouwen
      • Voordeel: Er is heel veel, dus je hebt een grote kans dat je iets gaat vinden op het onderwerp dat je zoekt
      • Nadeel: De kwaliteit is enorm verschillend per cursus. Soms is het goed, soms ook echt onvoldoende.
      • Kosten: bedragen verschillen per cursus

      YouTube

      • Deze kan natuurlijk niet ontbreken!
      • YouTube staat vol met video's - maar gelukkig niet alleen kattenvideo's en mensen die aan het gamen zijn...
      • Er zijn ook allerlei mensen die tutorials op YouTube zetten, soms gratis, soms tegen een kleine vergoeding.
      • Het is steeds vaker de plek om 'How to' video's te kijken ('hoe vervang ik een regenpijp?'), maar er zijn ook genoeg nuttige infographics die bepaald beleid toch best goed kunnen uitleggen.

      Andere interessante websites/platforms om eens rond te kijken:

      Heb jij zelf nog andere tips om je skills, kennis en vaardigheden te blijven aanscherpen? Heb ik een voor jou essentieel platform hier over het hoofd gezien? Of heb je nog goede tips voor een specifieke cursus? Laat het weten in de comments!

      Check: more content in related bundle

      Themes: main theme pages for personal competences, skills and values

      WorldSupporter theme pages for personal competences, emotions and values

      Gain and improve academic skills - Theme
      Skills: home page
      Discussions and Debates - Theme
      Discovering and improving personal values, skills, qualities and emotions
      Teaching materials and preparing lessons abroad - Theme
      Sustainable live, travel and work - Theme
      Sustainable shopping and recycling - WorldSupporter Theme
      The science of happiness and the secrets of a meaningful life - Theme
      Thema's: persoonlijke competenties, emoties en waarden
      Themes: main theme pages
      Skills & Motivations: home bundle

      Skills & Motivations: home bundle

      Content and contributions related to competencies, feelings, motivations and skill improvement

      ...to help another, travel with care, work together, learn to share and inspire with your experience

      Skills: home page
      Discovering and improving personal values, skills, qualities and emotions
      Gain and improve academic skills - Theme
      Skills: per competence, emotion, skill or value
      Skills: suggestions and summaries on academic skills
      Exams: suggestions and summaries on study skills and writing thesis
      Skills: suggestions and summaries on skills for work, volunteering and internships
      Skills: suggestions, summaries and tips of Worldsupporters on values and skills improvement
      The Happiness Bundle
      Themes: main theme pages for personal competences, skills and values
      Vaardigheden, competenties en emoties: paginabundel
      Skills & Motivations: home bundle
      Check: more activities, countries, competences, study fields and goals
      Check: more of related topic
      Share: this page!
      Statistics
      13433 1
      Submenu & Search

      Search only via club, country, goal, study, topic or sector

      Select any filter and click on Search to see results