Feeling better during corona-times

Winter is coming. This, in combination with a pandemic, means working at home. It isn’t the best thing ever, but with this blog, I hope I can help you feel a little bit better.

A few weeks ago I had a lecture about treating depression. We talked about behavioural activation and why this is so important. I won’t bore you with the whole story (if you like clinical psychology as much as I do, you can read my summaries), but I believe some aspects of this therapy can help also you feel less blue in these dark days.

What is behavioural activation? Well, as you would probably have guessed, this means just being active. It is so simple, yet so difficult. A thing you can notice about yourself (and I have noticed about myself in yet another wave of corona), is that if you begin to feel blue, you don’t want to do anything. And, if you stop doing anything, you keep feeling blue. Most of the time, you will just have a bad day. It isn’t fun, but we have all been there (except if your extraordinarily happy, good for you). If you take a closer look at such a day, you can notice an very important thing. Namely, does lying in bed, feeling blue, really makes it better? In my experience, it doesn’t. If you keep doing nothing, there is nothing that makes live rewarding, and in that sense, fun. A second problem is that if you don’t do anything fun, you won’t ‘feel like doing anything’ again. It is a downwards circle.

To break this circle, the solution is to become active. This is all too simple, and all too difficult. Think of lying in bed and don’t feeling about doing anything, why would you come get up? The thing is, most people wait till they ‘feel like’ doing something. The problem here is, you can wait a long, long time until you feel like it. If you begin doing an activity, you slowly begin to enjoy it and ‘feel like it’. The circle is the other way around. Of course, there are days you hate everything you do and just want to pretend you are a blanket-taco in bed. But if you want to end such a day, you will have to get up.

If you think ‘you fool, I will never enjoy getting up at all’, there is a simple trick you can do. Think of what activity you want to do, but don’t feel like. Write down on a scale of 0 (the most horrible thing ever) to 10 (it will be amazing) the amount of pleasure you think the activity will give you. After you do the activity, write down the amount of pleasure the activity actually gave you. Most of the time, it will be a bit more than expected. And, if you see this, it might motivate you to do more. In the worst case it will be as bad as lying in bed thinking about searching literature, and in every other case it will be better.

Here are some other tips that may help you

  • If you don’t know what activity to choose because you hate everything now, think about what you liked before corona. These may be a good starting point
  • Another starting point is to ask yourself if there is something you always wanted to learn. Now is your chance to learn France or bake the best bread ever
  • Even though it is really hard to socialize, you can do social activities. Think about doing a writing contest with friends via Zoom or teaching each other how to paint. Sometimes, you have to be creative.
  • Not all activities have to be extremely fun. Doing the dishes (not world’s greatest activity) can give you a sense of satisfaction that is also worth something
  • If you can’t motivate yourself, schedule the activity at a fixed point (like 2 pm) and give yourself a reminder. Also remind that you will ‘feel like it’ once you start the activity. If you just wait you can wait a long time
  • If you keep feeling blue, it can be an idea to go outside (taking a stroll far away from people or chilling at your balcony). A lack of vitamin D can cause sad feelings
  • If you generally just feel depressed all the time, there is nothing wrong with seeking help. Take care of yourself, you deserve it.

I hope you enjoyed this blog :)

If you want to know more about therapy or depression, you can read the articles linked to this blog. The main article is in Dutch. If you don’t speak Dutch (I don’t blame you), you can read about this sort of therapy in Cognitive Behavioural Therapy: Theory and Practise by Beck.

 

Join World Supporter
Join World Supporter
Log in or create your free account

Waarom een account aanmaken?

  • Je WorldSupporter account geeft je toegang tot alle functionaliteiten van het platform
  • Zodra je bent ingelogd kun je onder andere:
    • pagina's aan je lijst met favorieten toevoegen
    • feedback achterlaten
    • deelnemen aan discussies
    • zelf bijdragen delen via de 7 WorldSupporter tools
Follow the author: SanneA
Promotions
vacatures

JoHo kan jouw hulp goed gebruiken! Check hier de diverse bijbanen die aansluiten bij je studie, je competenties verbeteren, je cv versterken en je een bijdrage laten leveren aan een mooiere wereld

verzekering studeren in het buitenland

Ga jij binnenkort studeren in het buitenland?
Regel je zorg- en reisverzekering via JoHo!

Content is used in bundle
Access level of this page
  • Public
  • WorldSupporters only
  • JoHo members
  • Private
Statistics
[totalcount]
Comments, Compliments & Kudos

Add new contribution

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.
More contributions of WorldSupporter author: SanneA
WorldSupporter Resources
Gedragsactivatie - samenvatting van hoofdstuk 6 van Cognitieve gedragstherapie: Theorie en praktijk

Gedragsactivatie - samenvatting van hoofdstuk 6 van Cognitieve gedragstherapie: Theorie en praktijk

Image

Cognitieve gedragstherapie: Theorie en praktijk
Hoofdstuk 6
Gedragsactivatie


Conceptualisatie van passiviteit

Als cliënten moeten nadenken over activiteiten, worden zij vaak belemmerd door depressieve automatische gedachten.

De passiviteit versterkt een slechte stemming, er zijn maar weinig gelegenheden iets bevredigends of plezierigs te doen. Dit leidt tot meer negatief denken, hetgeen leidt tot grotere somberheid en passiviteit.

Conceptualisatie van gebrek aan bevredigende of plezierige activiteiten

Zelfs als cliënten actiever zijn, staan zelfkritische gedachten vaak in de weg om voldoening en plezier te beleven. Deze kunnen ontstaan als cliënten bezig zijn met een activiteit of als ze klaar zijn en nadenken over wat ze hebben gedaan.

Bij het plannen van activiteiten is het belangrijk om te anticiperen op mogelijke automatische gedachten die activiteiten kunnen dwarsbomen of het gevoel van voldoening en plezier kunnen vergallen.

Je kunt cliënten het snelst activeren door samen door te nemen wat ze gewoonlijk elke dag doen: 1) Welke activiteiten doen ze te weinig, waardoor ze niet voldoende plezier of voldoening beleven? 2) Is er sprake van een goede balans van voldoening schenkende activiteiten? 3) Welke activiteiten geven het minste voldoening en/of plezier?

Bij ‘gemakkelijke’ cliënten stimuleer je de identificatie van activiteiten waardoor ze zich beter kunnen gaan voelen, pak je storende gedachten aan en help je met het plannen van de activiteiten.

Ernstige cliënten moet je soms helpen door een uur planning te maken of om na afloop de activiteit te scoren.

Als de cliënt heel weinig actief is, zorgt de therapeut dat hij hem niet meteen teveel laat doen, waardoor hij overweldigd zou raken. Vaak wordt aan de cliënt gevraagd zichzelf te complimenteren als hij zich aan de planning houd.

De volgende sessie wordt het huiswerk nagekeken en nagegaan of de cliënt de planning heeft gevolgd. Er wordt aan de cliënt gevraagd of de voorspellingen (automatische gedachten) klopte. Als deze niet bleken de kloppen kan de cliënt meer gemotiveerd raken.

Er zijn verschillende lijsten met activiteiten waaruit de cliënt kan kiezen.

Met een overvolle planning kan er wat gas terug genomen worden.

Voor het scoren van hoe plezierig een activiteit was kun je ook categorieën maken waarmee je de activiteit kan vergelijken (net zo plezierig als… ruzie?). Deze moeten direct na de activiteit worden ingevuld om geheugen-biassen te voorkomen.

De activiteitenkaart gebruiken om je juistheid van voorspellingen te beoordelen

Als cliënten het idee hebben dat het plannen van activiteiten niet helpt, kun je vragen om scores voor voldoening en plezier op één activiteitenkaart te voorspellen en dan de feitelijke scores direct na de activiteit in te vullen. Een vergelijking kan veel bruikbare informatie opleveren.

De therapeut kan de activiteitenkaart gebruiken als middel om automatische gedachten te achterhalen die het plezier uit een activiteit halen.

Anxiety and mood disorders, uva
Psychotherapy

Psychotherapy

Image

This is a bundle about the ussage and efficacy of psychotherapy. This bundle contains the literature used in the course 'DSM-5 and psychotherapy' at the third year of psychology at the University of Amsterdam.

 

Living a student’s-life

Living a student’s-life

Hello there and welcome to the blog with a bit of a misleading name. I have been living a student’s-life for several years now and have become fairly good at it. That’s to say, at the studying bit. If you ask me where the best bar is, I will have to answer with an awkward silence. Unless you want to drink an unhealthy amount of tea, I fear I can’t help you. What I can do is give some tips and tricks about studying. I am a full-on psychology-nerd with an interest in clinical psychology that is just

...Read more